przysiady na

poniedziałek/środa/piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Plecy: Wiosłowanie sztanga (czym mogę to zastąpić?) 3 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. [...]

Dzień dobry, bardzo proszę o pomoc i rady w sprawie poniższej rozpiski. Jestem kobietą, mam 36 lat, 162 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałabym schudnąć około 10 kg. Jem około 1600 - 1800 kcal dziennie. Mam pracę siedzącą przy komputerze około 10 godzin dziennie. Chodzę bardzo mało - 5 dni w tygodniu 2500 kroków dziennie, pozostałe 2 dni 7000 - 10000 [...]

[...] nogi, tylek szły w góre ale tułow zarazem przechylał sie do przodu .... (nie stracilem rownowagi ale przyjmowalem pozycje jak do skłonow "dzien dobry" tylko na ugietych nogach) Czy jest tu jakis błąd w technice??? Poradzcie jak to zrobic zeby sie nie przechylac przy duzym obciazeniu ??? Jakos zalezy mi na tym gdyz bardzo lubie robic przysiady

Witam Prosze o poprawe ponizej jest ankieta. Zdrowia Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie [...]

[...] piątek. Robię 3 sesje treningowe czyli w piątek robie to co robiłem w poniedziałek a w następny poniedziałek to co we wcześniejszy wtorek. Poniedziałek: 1. Nogi (+łydki): - przysiady ze sztangą na barkach 5 s 15 12 10 8 6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 5 s 15 12 10 8 6 - wspinanie na palcach w siadzie 5s 15 12 10 8 6 2. Biceps (+przedramię) - [...]

[...] Staż na siłowni 7 lat z przerwami. Waga 102kg. Biceps 44cm,klatka 123cm,udo 67cm,talia 94cm. Cel zwiekszenie masy mięsniowej. Poniedziałek nogi 1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w dół podudzia 6x20-15 4 wykroki z hantlami 4x 15-10 5 [...]

Witam, obecnie ćwiczę plan 12 tyg i jest zastój (trening głównie 10-12 powtórzeń, a na podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie martwy ciąg, przysiady stosowałem rampę 8 powtórzeń), potrzebuje nowego treningu żeby zszokować mięśnie. Ułożyłem sobie trening holistyczny, proszę o jakieś rady sugestie, czy wszystko jest ok . 1. KLATKA+BICEPS KLATKA: I. [...]

[...] - wyciskanie w wąskim uchwycie 6/4/4 - wyciskanie francuskie leżąc 8/6/6 - prostowanie ramion na maszynie 8/6/6 PIĄTEK NOGI - suwnica 8/8/8 - przysiady ze sztangą 10/8/6/4 - martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6 - wznosy na palcach 20/18/16/16 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: lawka (ze skosem, rozpietkami, modlitewnikiem i prasa do nog Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej [...]

Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego [...]

witam , próbuje sam ułożyć sobie plan treningowy. Co sądzicie o tym ? 1. Rozgrzewka ( rozciąganie + kardio) 2. Przysiady ze sztangla 3x12 3. Martwy ciąg 3x12 4. Pociągnie podchwytem szeroko 3x8 5. Pompki szeroki rozstaw 3x12 6. Uginanie przedramion hantelkami 3x8 7. Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 8. uginanie przedramion sztangla łamana 3x10 [...]

I tydzień Poniedziałek Nogi- przysiady 5 seri 8-10 powturzeń max obciążenie Łydki- wspiecia na palcach 5 seri 20-25 powtużeń Wykroki z sztangą- 6 wykroków na noge Biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtużen Biceps-Uginanie ramion w siadzie na ławeczce skośnej sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3 serie 8-10 powtużen [...]

Cześć, chciałbym zmienić swoj plan treningowy i przejść na coś innego. Szperając po waszym forum natrafiłem na kilka propozycji i zmixowałem to w następujący plan który podam na dole, prosiłbym o ewentualne sugestie dot. Ćwiczeń czy serii. Wielkie dzięki! Kilka słów o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy [...]

[...] CZWARTEK - Barki + Nogi + wyciskanie sztangielek + unoszenie sztangielek bokiem w gore + unoszenie ramion w przed z linkami wyciagu + podciaganie sztangi wzdluz tulowia + przysiady ze sztanga na barkach + uginanie nog w lezeniu + prostowanie nog w siedzie + wspiecia na palcach Teraz maly komentarz: Plan ten wykonuje jak narazie 1.5mc ,czyli [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm. Trenuje od roku. Oto mój plan: Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

[...] 4s -3 rozpiętki płasko 4s Biceps: -1 uginanie przed ze sztangielkami 3s 8-14 -2 uginanie przed na modlitewniku 3s 8-14 -3 uginanie przed o kolano 3s 8-14 Sroda: Nogi: -1 przysiady 4s 8-16 -2 uginanie nóg na dwugłowe uda 4s 8-14 -3 wspięcia 4s 10-16 Barki: -1 Wyciskanie sztangi siedząc przodem - 3s -2 Unoszenie sztangielek do boku - 3s -3 [...]

[...] 3x12,10,8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojac 3x12,10,8 Piatek; Nogi: przysiady ze sztanga 3x12,10,8 wspiecia na palce 3x12,10,8 martwy ciag 3x12,10,8 Plecy: wioslowanie hantlem 3x12,10,8 wioslowanie sztanga 3x12,10,8 Przedramie podchwytem i [...]

Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry). Moje wymiary: Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF) Wzrost: 175cm Przedramię: ~29 Ramię: 34 Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze [...]

[...] silownia godz 18~19 Nd - wolne Co o tym myslicie? Na silowni wykonywalbym Push Pulla: PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Dieta jest, suplementacja stosowana dotychczas to [...]

[...] rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa 7 prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa 8 Wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie po 10 10 8 powtorzen piatek nogi 1 przysiady ze sztanga na barach 4 po 8 2 uginanie nog na maszunie lezac 4 po 8 3 prostowanie nog na maszynie siedzac 4 po 8-10 4 wspiecia na palce 4 po 10-12